emagrecimento saudável

5 Dicas para emagrecimento saudável

Atualizado em 05 de outubro de 2016.

Se você quer algumas dicas para emagrecimento saudável, veio ao local certo. É bem provável que você um dia já se olhou para o espelho e não gostou nem um pouco do que viu. Também já deve ter ido ao exame de rotina e as notícias do médico não eram nada favoráveis. É provável que ele tenha se preocupado em relação a sua saúde e seu peso.
Você não é o único, milhares de pessoas no mundo inteiro, inclusive no Brasil sofrem desse problema.
Uma pesquisa realizada no ano de 2011, pela Vigetel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), dados que foram coletados em cerca de 26 capitais brasileiras, afirma que em nosso País 48,5% da população sofre de obesidade ou excesso de peso.
São números que preocupam e nos deixam estarrecidos. Mas calma, talvez você não tenha chegado ainda nesse nível de preocupação, então vamos ver agora algumas formas práticas e naturais de emagrecer e manter a saúde estável.


Aqui vão nossas 5 dicas para um emagrecimento saudável:

 

1ª dica: Não tente deixar de comer tudo que faz mal de uma só vez.

Esse é um erro muito comum, para quem quer iniciar no processo de emagrecimento saudável, existe aquele ditado: “tudo que é bom faz mal e tudo que é ruim faz bem”. Mentira! Existe sim uma quantidade considerável de alimentos saborosos que fazem mal, exemplos: Hambúrguer, refrigerante, frituras e etc.
Porém a chave para o sucesso no emagrecimento saudável, é você saber substituir os alimentos ou ingredientes que fazem mal, encontrando substitutos, que não alterem tanto o sabor e que sejam benéficos a saúde.

2ª dica: Organização e planejamento.

Parece dica de saúde financeira, mas também serve muito para sua vida. Tudo que é planejado tem mais chance de dar certo, então não será diferente quando se fala de emagrecimento saudável.
Mas o que seria planejamento alimentar? Muito simples.

Você não pode após tomar a decisão de melhorar sua alimentação, contar que na cantina da faculdade, ou que no bar da esquina do trabalho vai ter exatamente, o que você precisa comer que te alimente e que seja saudável. É quase impossível que isso aconteça.

Então o planejamento vem desde o mercado, o que comprar? Que tipo de alimento investir? E ao sair de casa esteja preparado: leve um sanduíche natural feito por você mesmo, ou uma fruta como maçã ou banana, que são bem práticas de consumir.

 

3ª dica: Estipule horário para suas refeições.

Na vida tem hora pra tudo. Não é diferente em relação a alimentação ligada ao emagrecimento. Comer muito fora de hora, entre as refeições, beliscar não é a melhor estratégia para emagrecer de forma saudável.
Então coloque os horários e cumpra-os, para que seu organismo se acostume com aquela quantidade de alimentos, naquela hora do dia.
Tente evitar o máximo comer muito tarde da noite e logo deitar-se para dormir, são duas práticas terríveis para saúde e sei que você não quer emagrecer e ficar doente. Então, na parte noturna procure se alimentar o mais cedo possível.

Talvez você se interesse também por: Reeducação Alimentar Passo a Passo

4ª dica: Beba muito líquido.

De todos os líquidos o mais saudável e importante sem dúvida é a água. Seja fiel a ela, é sua amiga de infância, não abandone durante o dia, lembrando-se dela somente a noite. Beba bastante água, de 2 a 3 litros por dia (sem exageros).
Existem outros líquidos que também são benéficos para sua saúde e que vão permitir um emagrecimento saudável, como o chá. Use bastante nas refeições possíveis, como no desjejum ou na hora da janta, você pode optar pelo famoso chá com biscoitos.

5ª dica: Exercícios e descanso.

Essa última dica para emagrecimento saudável é dupla, então vamos falar primeiro dos exercícios físicos. E vem aquela dúvida, eu quero emagrecer não posso só fechar a boca? Não. De forma saudável você não pode emagrecer sem praticar algum tipo de exercício. E não vale aquela caminhada até o trabalho, ou o supermercado, tem que ser planejado.

Vale sim, deixar o elevador de lado e subir alguns andares.
Tire um tempo do seu dia para, caminhar, pedalar, praticar natação ou outro esporte. Tenha em mente que aquele horário seja exatamente para isso. Procure se exercitar regularmente durante a semana e não apenas esporadicamente.

Leia também: 5 Exercícios Para os Glúteos

dicas para emagrecimento saudável

Descansar é fundamental, quando você ouve sobre descanso, o que vem a sua mente? Relaxar, dormir, soneca, não fazer nada. O mais importante de descansar é dormir na hora certa, se você tem oportunidade de dormir a noite por volta das 09:00 horas excelente, pratique isso, todos os dias. O sono é tão importante quanto à alimentação e o exercícios, não adianta querer recompensar as horas perdidas de sono (noturno) durante o dia, não é a mesma coisa, a noite foi feita para dormir.

Neste site do governo norte americano, tem um planejamento para perda de peso: Body Weight Planner. É muito interessante, se você fala inglês, recomendo que faça. Depois volte ao nosso blog para mais dicas para emagrecimento saudável.

Essas foram nossas dicas para emagrecimento saudável, espero que tenham gostado de tudo que você leu. Saiba que é possível alcançar o emagrecimento saudável, precisa que você tenha perseverança e não desista claro que deslizes acontecem, mas saber levantar é fundamental. Comece já sua reeducação alimentar.

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emagrecer com dietas verdes

Dietas simples: como encontrar?

Como encontrar dietas simples e ideais para seu corpo?

Quando se fala de dietas, se fala de algo muito importante, você está colocando sua vida e sua saúde em risco. Então nossa primeira dica para encontrar a dieta ideal é: Não procure em qualquer fonte. Pense bem, dietas simples, milagrosas, aquela que a pessoa perde 15 kg em um mês desconfie sempre, procure saber se alguém realmente passou por essa dieta.

Outro ponto a ser analisado importante, é a questão de você não permitir que o racional seja jogado de lado, por causa de alguma coisa que você acredita. Então procure pela dieta simples, que seja mais lógica possível, exemplo: dieta do abacate. Analise a fruta, procure informações de várias fontes diferentes para saber se realmente o abacate tem substâncias que são capazes de te ajudar no emagrecimento.

Procure também, perceber em familiares, amigos, ou conhecidos, alguém que possa te ajudar com experiências próprias, nunca caia naquelas ideias da dieta da luz. Dieta que não se come nada não é dieta e sim greve de fome.

Então agora seguem algumas dicas interessantes para que você analise e encontre dietas simples e de baixo custo:

Café da Manhã:

No café da manhã, que por sinal é a refeição mais importante do dia, você deve consumir alimentos fortes, você esteve dormindo e seu corpo precisa de substâncias fundamentais.

  • Chá com 3 biscoitos (integrais de preferência) ou 1 colher de cereais;
  • 1 copo de suco de laranja (com pouquíssimo açúcar) e 1 maçã;
  • 1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão integral com geleia diet;
Lanche da Manhã:

O lanche da manhã, é uma refeição importante, porém deve ser considerada bem leve, então você vai optar por alimentos que permitam uma boa digestão, já preparando seu organismo para o almoço, que virá em algumas horas.

  • Iogurte desnatado;
  • Frutas da época de preferência bem maduras;
  • 1 barra de cereal, de preferência sabores naturais (evite chocolate pelo excesso de açúcar);
Almoço:

Agora sim é a hora de comer muito. Não, vá com calma, o almoço é a hora que você pode melhor combinar os alimentos, onde se tem uma grande variedade de opções para você incrementar seu prato, então seja modesto e não saia da linha.

  • Alface, uma salada de cenoura com vagem e atum. Para sobremesa você pode optar por uma saladinha de frutas;
  • Legumes cozidos como batata, xuxu, cenoura, abóbora e bife ou frango grelhado (lembrando com o mínimo de gordura possível);
  • Tomate recheado com arroz, creme de abobrinha e salada de pepino seria uma ótima combinação. Para sobremesa você pode optar por um iogurte desnatado;
  • Ovo cozido (sem gema), salada de tomate e alface e um pequeno prato de espaguete.
dietas simples

Ter uma rotina de dietas simples pode ser a chave para uma alimentação mais saudável

Lanche da Tarde:

Para o lanche da tarde funciona da mesma forma que o lanche da manhã é uma preparação para sua última refeição do dia, então vá com calma e mantenha a linha.

  • 1 torrada com 1 copo de suco de laranja;
  • 1 torrada com 1 fatia de queijo (branco) e 1 fruta da estação bem madura;
  • Chá verde com 3 biscoitos;
Jantar:

Chegou a última refeição do dia e é hora de conferir se você seguiu a dieta, se sim, então não é hora de decepcionar no jantar, faça por onde se alimentar bem, não vá dormir com fome, mas também não durma com a barriga explodindo.

  • Sopa de legumes, pode levar também 1 pedaço de frango com vagem e tomate, para finalizar 1 pequena xícara de chá;
  • Salada de agrião e cenoura com molho de iogurte. Mostarda refogada com alho e cebola;
  • Ovos mexidos com espinafre, abobrinha e um pouco de queijo branco, pode ser acompanhado com 1 torrada.

Esses foram alguns exemplos de como existem dietas simples, nada sofisticado e principalmente saudável e acessível ao seu bolso, não faça loucuras, nem fique um dia inteiro sem comer, acreditando ser a solução para seus problemas, emagreça comendo e comendo bem.

 

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